Algunos consejos para unas vacaciones saludables y provechosas

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Cada año, una gran parte de nosotros se va de vacaciones.

Nos preparamos con semanas de anticipación y hacemos listas para asegurarnos de no olvidar nada.

¿Te suena familiar?

Pero lo sorprendente es que hay una cosa que la mayoría de nosotros olvidamos en las vacaciones: ¡nuestra salud!

Para ser honesto, no siempre es fácil tomar las mejores decisiones para nuestra salud en supermercados que no conocemos, con productos que no conocemos y tal vez incluso en un país extranjero donde no hablamos el idioma.

 

El resultado es a menudo dolores de estómago, estreñimiento o diarrea, aumento de peso, hinchazón, espinillas, fatiga.

Justo el tipo de cosas que ABSOLUTAMENTE queremos evitar en las vacaciones, ¿no?

 

¿Pero sabes qué? nos preocupamos por tu salud.

Por eso voy a darte algunos consejos para que tengas las mejores vacaciones posibles.

VACACIONES PERFECTAS

VACACIONES PERFECTAS

 

Ya sea que vayas a acampar o te quedes en un hotel de 4*, hay maneras simples de mejorar tu dieta y mantenerte en forma.

A lo largo de los años, he desarrollado una pequeña lista de cosas para tomar o hacer para mantenerse en forma tanto física como mentalmente.

Estar en un ambiente diferente nos hace más susceptibles al estrés, a comer mal, a estar despiertos hasta tarde y a ser susceptibles a las bacterias o gérmenes malos.

Por eso es tan importante cuidarte y proteger tu sistema inmunológico.

¡Sería una lástima desperdiciar todos los esfuerzos que haces en unos días!

No se preocupe, no es cuestión de no disfrutar de sus vacaciones.

Si hay algo que puede ser difícil de encontrar cuando se viaja, son los bocadillos saludables.

¡Puede que encuentres fruta fresca, pero no debería estar llena de pesticidas! ¡Y ve a lavar una fruta no orgánica cuando vayas de viaje!

Por eso me aseguro de llevar siempre una pequeña bolsa de fruta seca de calidad conmigo.

Puedes preparar una deliciosa mezcla muy fácilmente por adelantado.

Esta mezcla se mantiene muy bien y durante mucho tiempo, es fácil de transportar y no se ve afectada por el calor.

En resumen, ¡el bocadillo perfecto!

Aquí hay un ejemplo de una mezcla que es buena para su salud y sus papilas gustativas:

Nueces de Brasil:

ricas en selenio, que estimula su metabolismo (de hecho, casi el único vegetal tan rico en selenio, un mineral vital, muy difícil de encontrar).

nueces:

ricas en Omega 3 (de los que nuestra dieta carece demasiado a menudo)

anacardos:

¡poco beneficio para la salud pero muy bueno! Pero si lo prefiere, puede reemplazarlas por almendras.

Bayas de goji:

bajo índice glucémico y rico en antioxidantes.

Moras blancas:

tan buenas y ricas en resveratrol, vitamina c y calcio.

Con su sabor a miel, los niños los aman.

Chispas de cacao:

no se derriten y te darán un pequeño impulso gracias a su alto contenido en teobromina, para devolverte la energía al camino 😉 y estimular tu buen humor!

Si preparas esta pequeña mezcla con mucha antelación, puedes incluso hacer un tentempié de 4* activando las semillas oleaginosas.

No hay nada complicado en esto: remojar las semillas oleaginosas en agua mineral durante la noche, escurrirlas, enjuagarlas y deshidratarlas hasta que estén bien secas.

Si no tiene un deshidratador, use su horno a temperatura mínima con la puerta entreabierta.

Sus semillas oleaginosas serán aún más ricas en nutrientes y las digerirá 10 veces mejor!

Y si no tienes tiempo, los encontrarás ya activados aquí.

Magic Mix es mi otra mezcla favorita.

Puedes probarlo así (¡es tan bueno!) o puedes añadir las semillas oleaginosas de las que te hablé anteriormente.

Mezcla mágica

Desayunos

La forma en que empezamos el día suele afectar al resto del día.

Por lo tanto, es importante al menos prestar atención a su cuerpo en este momento.

Sabes que soy un gran fan de empezar el día con un zumo verde o un batido.

Pero aunque las barras de jugo están empezando a florecer un poco en todas partes, todavía no están en todas partes y las opciones que se ofrecen pueden no satisfacerte (a menudo mucha fruta, nada o poco verde).

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Por eso SIEMPRE me llevo uno de estos polvos verdes particularmente completos:

Powergreens (también disponible en un formato pequeño para adaptarse a sus necesidades): lleno de jugo verde y polvo de hoja verde deshidratado con algas, enzimas y probióticos adicionales.

el alimento perfecto alcalinizante y desintoxicante:

una mezcla de jugos verdes, alimentos alcalinizantes, frutas y verduras, semillas germinadas, probióticos y enzimas.

el alimento perfecto original:

sin fruta, está compuesto de jugos verdes, alimentos vegetales germinados, algas, jugos vegetales, probióticos y enzimas.

Dondequiera que estés de vacaciones, siempre encontrarás un zumo de fruta al que puedes añadir una buena dosis de polvo verde.

En el peor de los casos, en un vaso de agua.

Vale, no es tan bueno como un zumo verde fresco o un batido, pero es mejor que no tomar nada en absoluto.

Para un desayuno sin gluten (¡una opción todavía poco disponible, al menos en nuestro hermoso país!), siempre llevo conmigo o bien copos de avena germinados sin gluten (lo que me deja la elección del acompañamiento) y/o una caja de muesli de remolacha cruda sin gluten o de muesli de zanahoria cruda.

Soy un fanático de estos dos mueslis, descubiertos hace unos años en Londres.

Es una hora después de probar estas maravillas que te das cuenta de que son diferentes.

No hay sensación de pesadez en el estómago, ni problemas de eliminación.

¡Nada más que felicidad gustativa y física!

Los rociarás con agua, jugo de fruta o leche vegetal, que es más fácil de encontrar.

Por supuesto, en la medida de lo posible, trato de llevar mi super pequeña batidora, que me permite preparar casi en todas partes (¡incluso en una habitación de hotel!), un batido o una sopa cruda.

Unas cuantas frutas o verduras, un poco de polvo verde y eso es todo, eso es todo.

No es muy voluminoso y puede que incluso quepa en tu maleta si tomas el tren.

Pero será especialmente útil si va a un lugar de alquiler o a la casa de un amigo, en resumen a un lugar donde tendrá que y puede prepararse para comer regularmente.

Incluso le permitirá presentar a sus invitados los deliciosos sabores de la cruz.

Más de una vez, me ha permitido dejar que la gente pruebe helado crudo, una pequeña crema de untar o un batido.

biochef-nutriboost-blender con fruta

Si está tomando otros suplementos, para facilitarle la vida durante las vacaciones, podría valer la pena invertir en un pastillero o en un sistema de mini bolsillos con cremallera (los puede encontrar en tiendas de artículos de oficina, entre otras cosas), dependiendo de cuánto tiempo esté de vacaciones.

De esa manera puedes tomar sólo lo que necesitas y no todo tu armario!

Cuando mi hija se fue por un mes, le preparé varios paquetes pequeños con el número preciso de tabletas/cápsulas para tomar cada día.

De esta manera no tiene que «despejarse», lo que sigue siendo un factor determinante para que tome lo que necesita, ¡cada día!

Dormir

No puedes estar en la mejor forma y salud si no duermes lo suficiente.

Repito: no puedes estar en tu mejor momento si no duermes lo suficiente.

¡La gran mayoría de nosotros necesitamos de 7 a 9 horas de sueño por noche! Una muy pequeña minoría sólo puede dormir de 4 a 6 horas y funcionar a su máxima capacidad, pero es una cuestión de genética y no puedes cambiar tu genética! ¡Así que no tiene sentido entrenarse para dormir menos si se necesita más!

Si tiene dudas sobre cuánto sueño necesita, aproveche sus vacaciones para intentar dormir más, al menos 8 horas.

Entonces observa tus capacidades mentales, tu energía y tu estado de ánimo.

Si ves una diferencia, es porque debes cambiar tus hábitos de sueño una vez que llegues a casa.

Para dormir bien, el ojo necesita estar a oscuras para que el cerebro produzca suficiente melatonina (la hormona que ayuda a relajarse y a dormir).

Sin embargo, el párpado no siempre es suficiente si el entorno en el que nos encontramos es lo suficientemente brillante.

Por eso es que una máscara de viaje es una buena idea en tu maleta.

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Ligero y compacto, podría transformar sus vacaciones! Y hay algunas muy bonitas.

Máscara para dormir

El ruido también puede ser un disruptor del sueño.

Ponga tapones para los oídos en su kit de baño porque si hay algo que puede arruinar sus vacaciones es la falta de sueño por el ruido.

Piensa en los aceites esenciales

¡Pueden resolver tantos pequeños problemas que pueden arruinar sus vacaciones! Aquí están mis cosas básicas que llevo en un pequeño kit:

aspic de lavanda: para quemaduras, quemaduras de sol, picaduras y mordeduras.

Hélice italiana: absolutamente soberana para golpes, contusiones, tinnitus y esguinces.

Menta: multitarea, puede ayudar en casos de migrañas y dolores de cabeza, náuseas (transporte), digestión difícil, después de una fiesta y si tienes un pequeño problema de aliento.

Árbol del té: el desinfectante de la piel multiuso (antibacteriano, antifúngico, antiviral, antiparasitario) para limpiar y desinfectar todo tipo de heridas.

Lemongrass: para mantener alejados a todos los bichos que podrían estropear tus vacaciones.

Cistus: un antihemorrágico para detener pequeñas hemorragias y estimular la curación.

Verde de invierno de olor dulce: será su compañero perfecto si está planeando unas vacaciones deportivas.

Alivia todos los dolores musculares y articulares (tendinitis, dolores y molestias.

En cuanto a los artículos de tocador y cuidados de belleza, depende de cada persona ver lo que le conviene.

Si sigues más o menos las recomendaciones anteriores (suficiente sueño y una dieta relativamente nutritiva), ¡tu piel y tu cabello deberían estar bastante bien!

Sin embargo, todos sabemos que en vacaciones no siempre es fácil, sobre todo porque no te vas a perder ese sublime concierto que termina a las 2 de la mañana o terminar esa maravillosa noche con los amigos, sólo porque quieres tus 8 horas de sueño cada noche.

Y entonces las condiciones climáticas pueden ser un poco agresivas.

Así que un pequeño empujón desde el exterior no puede hacer daño.

Personalmente, durante los últimos años, mi rutina de belleza ha sido bastante simple.

Me mantengo fiel a este aceite de coco y a los cuidados de belleza de Raw Gaia.

Lo que varía de una temporada a otra son los productos de la marca o las formas de usarlos.

Aceite de coco en una estera de bambú

Siempre llevo un pequeño frasco conmigo y lo lleno con aceite de coco que será útil para muchas cosas (tenga cuidado de cerrar bien el recipiente e incluso envuélvalo en un paño absorbente en caso de que el calor lo haga derretirse y salir de su recipiente):se quita el maquillaje muy bien,hidrata tanto la piel como el cabello: ideal después de un día de sol o de agua de mar.

Incluso puedes usarlo como mascarilla para el pelo, dejarlo puesto durante 20 minutos o toda la noche (se necesita muy poco) antes de lavarlo.

puede aliviar los hongos (hice la prueba)

Es perfecto para masajes relajantes o traviesos.

es un muy buen lubricante

es excelente como base para mezclas con aceites esenciales (ver mis sugerencias arriba) como este desodorante ultraeficiente y fácil de hacer.

Te diré un secreto: tengo marcas en la parte delantera de las espinillas por una proyección de productos de limpieza que tuve que usar cuando trabajaba en una cafetería hace 20 años.

De manera regular, especialmente con los cambios en el clima, podrían picar horriblemente.

Descubrí, totalmente por casualidad, mientras probaba esta manteca de karité cruda, que al combinarla con este aceite de coco (porque la manteca de karité era demasiado espesa para que mi sabor se extendiera) e hidratar mi cuerpo con ella, ¡mis cicatrices ya no se sentían en absoluto! Desde entonces, no he tenido ni un solo ataque y probablemente no he cambiado nada más.

Sólo tomo el equivalente a una uña de manteca de karité con la misma cantidad de aceite de coco, caliento las dos entre las palmas de mis manos para derretirlas y las mezclo, luego las aplico en mis piernas como cualquier hidratante.

La manteca de karité cruda y orgánica tiene un olor particular (así es como se puede decir que es realmente pura) y es bastante espesa.

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Si no te gusta su olor, siempre puedes mezclarlo con un aceite esencial o una parte de aceite de coco.

Personalmente, me acostumbré muy rápido a ella por sus beneficios.

En cualquier caso, sería una pena perder sus virtudes.

De hecho, es particularmente hidratante (incluso más que el aceite de coco, creo).

Por eso hará maravillas con los pies demasiado secos o los labios agrietados (la sal, el mar y la arena pueden tener este efecto).

Para mi cara, durante el día, suelo usar el humectante MSM, pero cuando hace calor, prefiero el spray humectante con aceite de cáñamo y aguas florales.

Lo encuentro más liviano y su presentación en aerosol hace que sea más conveniente para llevarlo con usted e incluso llevarlo consigo, para una ligera hidratación a cualquier hora del día.

Prefiero dejarme la crema para HSH para una hidratación más intensa por la noche después de un día al aire libre.

Es muy hidratante, realmente no necesitas mucho y te recomiendo que pongas una cantidad muy pequeña (el equivalente a medio guisante) en la palma de tus manos, frotarlas ligeramente y luego masajearlas en tu cara.

Por supuesto, sólo puedo instar (¿mendigar?) a que no uses filtros solares que contengan químicos, que son tan malos para tu salud como para el medio ambiente.

¿Sabes por qué te dicen que te pongas la crema después de cada baño? Simplemente porque lo que no ha sido absorbido por tu piel (y por lo tanto termina en tu flujo sanguíneo, agravando aún más tu carga de toxinas y debilitando tu sistema inmunológico) ha ido al agua (estamos hablando de varias toneladas de protector solar que son arrojadas al mar de esta manera cada año).

Ahora sabemos el desastroso impacto de los protectores solares en los corales.

Aquí están mis recomendaciones:

comer mucha comida rica en clorofila (que ayuda a la piel a protegerse naturalmente de una exposición demasiado larga al sol),evitar las horas más calurosas.

Use ropa muy ligera, cubra la ropa si no puede evitarlo.

o usar un protector solar SOLO hecho con ingredientes naturales como este.

Es cierto que puede parecer caro, pero cuando miras los ingredientes y los comparas con otras cremas mucho más baratas, ¡puedes ver por qué! Además, se extiende muy bien y se necesita muy poco para ser tan efectivo como los protectores solares con los que experimenté hace unos años (¡y les recuerdo por si acaso, que tengo la piel pelirroja!).

Un poco de información adicional: un protector solar orgánico no garantiza que sea natural y saludable en absoluto.

Si todavía se encuentra con una quemadura de sol, además del aceite esencial de lavanda aspic, el gel de aloe vera es un maravilloso alivio para la piel quemada.

El aloe vera es un remedio vegetal conocido desde hace mucho tiempo para las quemaduras y es la forma más natural de aliviar y reparar la piel.

¡Olvida todas esas lociones para después del sol llenas de químicos que tu piel no quiere! Muy fácil de esparcir (lo cual es un aspecto importante cuando la piel se está quemando), este gel también es muy refrescante.

Última información, en relación con la tienda: sepa que Colissimo permite durante este período de vacaciones entregar en su lugar de vacaciones, en paquetes de relevo, pero también amplía el tiempo de custodia de los paquetes si se entrega en la oficina de correos.

En lugar de los 15 días habituales, tendrá 30 días de custodia hasta el 19 de agosto.

¿No es bonito? Así que no más miedo de perder tu paquete.

¡Cuídate!