A continuación te enseño Como dormir rápido sin tener sueño de manera bastante sencilla.
¿Sabías que pasamos casi veintitres años de nuestra estilo de vida durmiendo?
Dormir bien de noche es esencial para llevar una vida productiva y mas saludable.
Sin embargo, en ocasiones las preocupaciones, el estrés y el trabajo duro impiden conciliar el Sueno
cinco técnicas para conciliar el sueño más acelerado y más profundamente
Si tiene inconvenientes para conciliar el sueño, tenga precaución y revise atentamente lo siguiente, acá están estas técnicas que ya pueden asistirlo a conciliar el sueño más rápido tambien si no se encuentra durmiendo:
1. Ducha ardiente antes de acostarse
Este suele ser uno de los primeros tips que damos a la gente que poseen problemas para conciliar el sueño de noche.
De hecho, resulta que las duchas de agua ardiente nos relajan y elevan nuestra temperatura corporal, realizando que nuestro metabolismo se ralentice.
Por lo tanto, puede ser una buena cosa tomar una gran ducha ardiente antes de acostarnos simplemente porque puede condicionarnos y ayudarnos a mantener más predisposición al reposo.
Para procurar que esta técnica sea más eficiente, podemos proceder a una habitación que esté más fria justo tras salir de la ducha.
El descenso brusco de temperatura podria generar una mayor sensación de sueño en nuestro organismo.
La temperatura perfecto para un dormitorio es entre 16 y 18ºC.
A esta temperatura, es más probable que nuestro cuerpo se mantenga an una temperatura neutra.
Para esto, una buena alternativa para reducir la temperatura ambiente de la habitación puede ser ventilar nuestra habitación 10 minutos antes de acostarnos.
2. Respiración diafragmática
Uno de los músculos centrales de la respiración es el diafragma. Se encuentra debajo de los pulmones e está vinculado al abdomen.
La respiración diafragmática sucede cuando llenamos con triunfo el área más baja de los pulmones (el área dentro del área de la costilla inferior).
Dentro de estados de ansiedad sucede lo opuesto, respiramos con la parte de arriba de los pulmones (zona torácica) de manera superficial y acelerada.
Si invertimos la manera en que ya procedemos y respiramos con la region inferior, por lo tanto podemos conseguir un estado de mayor relajación.
Además, sosteniendo esta técnica, con el diafragma masajeamos los diversos órganos de nuestro sistema digestivo.
3. Utilice el método 4-7-8
Aunque el nombre logre sonar un tanto extraño, este procedimiento gana cada vez más adeptos entre la gente que poseen dificultades para dormir.
Primordialmente es una metodologia de respiración que consiste en inhalar aire a lo largo de 4 segundos y luego sostenerlo en los pulmones a lo largo de 7 segundos más.
Por ultimo, liberaremos gradualmente el viento de nuestros pulmones a lo largo de 8 segundos.
Esta misma secuencia tiene que repetirse muchas veces para sentirse gradualmente más relajado.
Para que sea más eficaz, podemos llevarlo a cabo después de acostados e instalados cómodamente dentro de la cama listos para dormir.
4. Prohibir las luces artificiales antes de irse a dormir
Mucho más que una metodologia, es un consejo bastante eficaz que ya puede ayudarnos a conciliar el sueño todas las noches a la hora de acostarnos.
Este tiende a ser el caso, en el momento de irnos a la cama lo pasamos bien mirando nuestros celulares, leyendo productos de prensa, hablando por Whatsapp o bien simplemente navegando por diferentes redes sociales.
Este hábito es contraproducente si intentamos conciliar el sueño lo más veloz posible.
El cerebro tiene que desconectarse para relajarse y entrar dentro de las diversos fases de el sueño.
Adicionalmente, las luces emitidas por las pantallas de los dispositivos electrónicos (tabletas, portátiles, smartphones, etcétera. ) confunden al cerebro, haciéndole creer que también es de día y provocando una reducción dentro de la creación de melatonina, una de las hormonas de el sueño.
5. Controla nuestros hábitos anteriormente de reposar
Además de adoptar técnicas que ya nos ayuden a reposar, también es importante guardar la cantidad de comida que ya ingerimos de noche.
Comer a la misma hora todas las noches y consumir una dosis moderada de alimentos podria ayudarnos a dormir mucho mejor.
Por ultimo,la ingesta de bebidas que ya contengan cafeína y alcohol, o cigarrillo, también podria resultar contraproducente para lograr un buen reposo
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