En este momento te digo Como tener una buena higiene bucal de manera muy simple
Una sonrisa brillante es más que solo cepillarse los dientes y usar hilo dental. Entonces, para el Día Mundial de la Salud Bucal, llegamos a la raíz de las mejores prácticas de cuidado dental con estas obras pendientes que pueden ayudar a garantizar que sus dientes estén lo más saludables posible.
9 consejos para mejorar su rutina de higiene bucal 9 consejos para mejorar su rutina de higiene bucal
Como probablemente haya escuchado, su higiene bucal puede tener un impacto importante en su salud en general. La patologia de las encías, por ejemplo, se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, trabajo de parto prematuro y Alzheimer.
Por eso es tan importante cuidar tus dientes. Pero simplemente cepillarse los dientes y usar hilo dental a tiempo, y visitar a su dentista con regularidad, podría no ser suficiente.
1.Espere antes de cepillarse los dientes
¿Tiene la costumbre de empezar la mañana con un vaso de zumo de naranja? Después, querrás posponer el cepillado durante un tiempo.
Los alimentos y bebidas con un pH bajo, es decir, alimentos ácidos, suavizan temporalmente el esmalte de los dientes. Si realizan un seguimiento inmediato con el cepillado, la acción podría eliminar parte del esmalte, haciendo que sus dientes sean más susceptibles a las caries con el tiempo, dice Michael Lynch, DMD, Ph. D. Michael Lynch, DMD, Ph. D. Director global de cuidado bucal y miembro de compromiso científico global de Johnson & Johnson Consumer Inc., director global de cuidado bucal y miembro de compromiso científico global de Johnson & Johnson Consumer Inc.
Por lo tanto, su mejor opción es retrasar el cepillado después de haber tomado frutas y jugos cítricos, tomates, refrescos y vino. Una investigacion encontró que las personas que esperaban de 30 a 60 minutos para cepillarse los dientes después de beber refrescos tenían menos desgaste de los dientes que las que se cepillaban antes.
2.Cambiar an un cepillo de cerdas suaves
Probablemente ya sepa que debe cambiar su cepillo de dientes cada dos o tres meses (o antes si las cerdas están deshilachadas), pero si está usando un cepillo duro, considere reemplazarlo ahora. Los cepillos de dientes de cerdas medianas y firmes pueden hacer que sus dientes se sientan más limpios, pero pueden ser muy abrasivos y dañinos con el tiempo.
“La mayoría de las personas estaría perfectamente bien con un cepillo de cerdas suaves”, dice el Dr. Lynch. Y tambien tampoco es necesario cepillarse con demasiada fuerza. No es bueno para los dientes ni las encías. En cambio, aconseja utilizar una ligera cantidad de presión; inclinar el cepillo en un ángulo de 45 grados contra la línea de las encías; y cepillarse con un movimiento circular corto.
3.Comience cepillándose la espalda
Este buen hábito puede significar que usted hace un mejor trabajo limpiando esos lugares difíciles de alcanzar, lo cual es esencial porque todos esos rincones y grietas en sus molares los hacen más susceptibles an enfermedades de las encías y caries.
Comenzar su rutina de cepillado en la parte trasera (al menos a veces) es una buena manera de darle a la parte posterior de la boca la atención que merece. «Cada vez que me lavo los dientes, empiezo en la parte superior derecha de la espalda», dice el Dr. Lynch. «Y siempre sigo el mismo método, así que sé que no me perderé ningún punto».
4.Agregue enjuague bucal y goma de mascar a su rutina
Si se cepilla y utiliza hilo dental dos veces al día, puede sentir que eso es lo suficientemente bueno. Pero el enjuague con un enjuague bucal antimicrobiano, como el enjuague bucal antiséptico Listerine®, luego matará más bacterias orales, lo que ayudará a combatir la placa. Después de cepillarse los dientes y usar hilo dental, haga buches vigorosamente durante 30 segundos dos veces al día.
Otra recomendación es masticar chicle. La goma de mascar sin azúcar puede ayudar a reducir la cantidad de bacterias en la boca y estimula el flujo salival, que baña los dientes con iones de calcio y fosfato que ayudan a reponer el esmalte dental, dice el Dr. Lynch.
5.Tomar una selfie de video
Puede parecer una tontería, pero filmar sus sesiones de cepillado de dientes podría ayudar a mejorar su técnica, según una investigación publicada en el Indian Journal of Dental Research.
Después de que los participantes del estudio se grabaron a sí mismos cepillándose los dientes para fijar una línea de base, se les dieron demostraciones y sugerencias hasta que lograron la técnica adecuada. Durante un período de dos semanas, usaron sus teléfonos inteligentes, apoyados en un soporte, para grabarse mientras se cepillaban.
Al final del estudio, los investigadores encontraron que, aunque las personas se cepillaban durante el mismo tiempo que antes, aumentaban tanto la precisión como el número de pasadas, mejorando sus habilidades de cepillado de dientes en general.
El Dr. Lynch secunda la idea y señala que grabarse a sí mismo cepillándose puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está haciendo, además de que probablemente se desempeñará mejor sabiendo que está frente a la cámara. Luego, puede ver el metraje para ver dónde necesita mejorar.
6.No se cepille con demasiada frecuencia
La recomendación solía ser cepillarse los dientes después de cada comida. Cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede dañar las encías y el esmalte de los dientes, y por eso, dos veces al día es suficiente, aconseja el Dr. Lynch.
Lo que puede hacer después de cada comida y refrigerio es enjuagarse con agua corriente. «Haga algunos buches vigorosos, forzando el líquido entre los dientes para romper y desalojar cualquier partícula de comida», sugiere el Dr. Lynch.
7.No se demore bebiendo bebidas azucaradas
Si bien debe limitar la cantidad de bebidas azucaradas en su dieta, si va a tomar una bebida como gaseosas, té dulce o café con azúcar y crema, es mejor tomarlas todas de una vez, en lugar de tomarlas durante todo el día.
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«Cuando expones constantemente tu boca al azúcar, ciertas bacterias usan ese azúcar como fuente de alimento y lo metabolizan en ácido láctico», explica el Dr. Lynch. «El ácido láctico comienza a disolver los minerales de los dientes y así es como se forman las caries».
8.Coma alimentos para blanquear los dientes
Es cierto: algunos alimentos pueden ayudar a mantener su blanco perlado, bueno, blanco.
Los alimentos sin cocer, gruesos y fibrosos, como el apio, los pepinos, las manzanas, las peras, las zanahorias y la lechuga, ayudan a fregar las superficies de los dientes y eliminan parte de la placa acumulada, que puede hacer que los dientes se vean amarillos, explica el Dr. Lynch.
Además, estos alimentos crujientes requieren más tiempo de masticación, por lo que también estimulan la saliva, lo que ayuda a neutralizar los ácidos que pueden erosionar los dientes.
9.Lavar el soporte de su cepillo de dientes
¿Cuándo fue la última vez que le frotaste bien el recipiente de tu cepillo de dientes?
No solo sostiene su cepillo, también se adhiere a muchas de los gérmenes que ocupan su baño. Una investigacion de la National Sanitation Foundation descubrió que los soportes para cepillos de dientes son el tercer artículo doméstico con más gérmenes (la esponja para platos y el fregadero de la cocina ocupan el primer y segundo lugar).
Así que páselo por el lavavajillas o lávelo con agua caliente y jabón, luego use una toallita desinfectante, una o dos veces por semana, informa la Fundación Nacional de Saneamiento.
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