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Que debemos comer nosotros los Diabeticos

Que comida debemos comer nosotros los diabeticos?, es algo que pareceria dificil de hacer, pero no mas, ya que he necontrado algunos alimentos para diabeticos

Lo primero:Los Alimentos y La Diabetes

La dieta adecuada para controlar la diabetes tiene como objetivo normalizar los niveles de az√ļcar en la sangre y lograr un peso normal de acuerdo a la edad, sexo y estatura.

Cuando una personas padece de obesidad, es primordial perder peso hasta alcanzar un peso normal, ya que el sobrepeso estpa íntimamente ligado con la diabetes.

La dieta, los ejercicios y regular los niveles de insulina son los pilares esenciales en el método natural contra la diabetes.

Alimentos Que Debes Consumir y Evitar si tienes diabetes tipo 2

Hay que llevar una dieta nivelada donde convivan las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas en su justa proporción. De esta manera es importante que usted aprenda cómo debe alimentarse para poder controlar la diabetes y no sienta que está realizando una dieta que corre el riesgo de abandonar al cabo de un lapso.

1. Evita los Az√ļcares Simples

Es importan que reduzca el consumo de los alimentos que aporten azucares simples (monosac√°ridos y disac√°ridos). Los mismos se encuentran presentes en dulces, pasteles, flanes, tocino ahumado, el az√ļcar y los productos elaborados con la misma. Opte por aquellos alimentos que le aporten azucares complejos (polisac√°ridos) como las harinas, los cereales, las patatas, las legumbres, el arroz, etc.

2. olvidate de Consumir Pan y Patatas

El pan y las patatas contienen un elevado √≠ndice gluc√©mico, el az√ļcar que contienen estos alimentos es asimilado con m√°s rapidez que la de los alimentos como los frutos secos y las legumbres. Adem√°s es necesario evitar el consumo de alcohol ya que el mismo eleva los niveles de az√ļcar en la sangre.

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3.  Consume Alimentos Ricos En Grasas Saturadas

Evite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas. Lo ideal es que los reemplace por alimentos desgrasados o con grasas poli insaturadas.
Prefiera siempre alientos ricos en fibras ya que estos ayudan a reducir el nivel de az√ļcar en la sangre. Puede consumir por ejemplo legumbres y panes integrales que no contengan salvado.

4. Ama los Cereales Integrales

Consuma cereales (trigo, arroz, avena, centeno, maíz etc.) y alimentos fabricados con sus derivados como panes y galletitas integrales. Estos alimentos aportan hidratos de carbono y son muy ricos en fibra. Consuma a diario aceite vegetal preferentemente aceite de oliva extra virgen. Cuando cocine no utilice la manteca de cerdo, mantequilla y aceites de palma.

5. Come Vegetales y Frutas

Ingiera diariamente verduras y hortalizas tanto crudas como cocidas. Evite consumir fruta en lata o en almíbar y las jaleas y compotas exceptuando aquellas fabricadas explícitamente para diabéticos que no contienen dulce. Consuma toda clase de legumbres (lentejas, garbanzos, habichuelas, etc.) ya que aportan una suma considerable de fibra.

6. Los favoritos Las Carnes Magras

En lo que se refiere a carnes, lo m√°s recomendable en este asunto es que prefiera las carnes bajas en grasas como el pollo o pavo sin piel, conejo, perdiz, codorniz, paloma.
Esc√°pele a las carnes grasas, los salchichones, las entra√Īas, los ahumados y el cerdo. Si hablamos de pescados, puede consumir los considerados blancos y azules.

7. Consume L√°cteos Bajos En Grasas

Beba abundante leche y yogurt desnatados. Evite el consumo de leche entera, los quesos curados y los yogures enteros.

8. Evite Los refrescos Azucarados

Las bebidas como las gaseosas, las colas, los zumos comercializados, y dem√°s refrescos contienen bastante az√ļcar, trate de evitarlas de la misma manera que el alcohol. Recuerde que las bebidas alcoh√≥licas aumentan los niveles de az√ļcar en la sangre e interfieren con el buen control de los niveles de insulina.

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La Diabetes y Las Grasas

Nuestro organismo precisa cierta suma de grasas. Los depósitos de grasa auxilian a resguardar los miembros internos, son una fuente agrupada de energía, constituyen parte de las mucosas de las células, fundamentalmente de las del cerebro y contienen vitaminas A, D, E y K.

Sin embargo no olvide que no todas las grasas son saludables. Las grasas provienen tanto de origen animal como vegetal. Las de origen vegetal y las del pescado son las m√°s saludables para el organismo.

Las grasas se catalogan como saturadas y no saturadas. Las grasas saturadas son consistentes a temperatura ambiente (por ej. la manteca) las no saturadas son líquidas (los aceites).

Las grasas saturadas proceden principalmente de origen animal, no obstante, existen algunos frutos de origen vegetal como el aceite de coco que contiene este tipo de grasas. Las grasas se transforman en colesterol en nuestro cuerpo.

Un ejemplo de grasa saludable (mono insaturada) es el que prevalece en el aceite de oliva. Ejemplos de grasas poli insaturadas son las del aceite de maíz, el de girasol y el de azafrán.

Por otro lado, las grasas conocidas como omega-3 est√°n presentes en el pescado.

Si usted padece de diabetes debe evitar o restringir el consumo de grasas saturadas y preferir siempre las insaturadas ya que las mismas lo ayudar√°n a reducir el gado de colesterol en la sangre.