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Frutas Para Diabeticos

frutas para diabeticos

Para Algunos las frutas son prohibidas para los diabeticos, sin embargo en los casos que ha habido éxito en erradicar la diabetes ha sido en especial donde el diabetico hizo todo lo contrario a lo establecido por los medico es decir comió muchas frutas y verduras.

5 Deliciosas Frutas Para Diabéticos Que Debes Comer a Diario

Si padeces diabetes, debes saber que es preciso que sigas una dieta equilibrada y con bajas cantidades de az√ļcar. Pero si te gustan mucho los dulces, a veces eso puede ser un poco dif√≠cil. No te preocupes, conoce cu√°les son las mejores 5 frutas para diab√©ticos sin restricciones para que comas todos los d√≠as.

Frutas Para Diab√©ticosPuedes disfrutarlas en el desayuno, a media ma√Īana, como postre o para la merienda. Ya sea crudas, cocidas, al horno o en compota (con edulcorante, si lo deseas). Hasta podr√°s combinar las 5 y armar una deliciosa ensalada fresca para el verano. Toma nota y no te olvides que la alimentaci√≥n adecuada y balanceada es la mejor medicina para la diabetes.

¬ŅEs bueno comer frutas para diab√©ticos?

Existen muchos mitos en relaci√≥n a las frutas y la diabetes, porque si bien las frutas contienen az√ļcares, estos son mucho m√°s ben√©ficos que si consumieras un chocolate o una porci√≥n de torta. Una de las maneras m√°s sanas de terminar una comida o bien de quitar el hambre de la media tarde es con una fruta. Son realmente deliciosas y su jugo nos hace muy bien en los d√≠as de calor.

Por eso, si te gustan mucho las cosas dulces puedes consumir las frutas para diab√©ticos. A diferencia de lo que se cree, no est√°n prohibidas para los que padecen esta enfermedad, porque tienen bajas cantidades de glic√©micos y el az√ļcar que las compone es la fructosa, que se metaboliza diferente que la glucosa proveniente de los hidratos de carbono, por ejemplo.

La fructosa no se acumula en el torrente sangu√≠neo pero debes tener en cuenta que algunas s√≥lo se pueden consumir en muy peque√Īas proporciones. Las frutas son buenas para la salud porque no contienen grasas y en cambio s√≠ tienen muchas fibras que retardan la digesti√≥n y reducen el colesterol.

¬ŅCu√°les son las 5 mejores frutas para diab√©ticos?

frutas para diabetes

Cuando tengas deseos de algo dulce, recuerda siempre este ‚Äútop five‚ÄĚ con las frutas que puedes consumir sin problemas siendo diab√©tico:

1. Uvas:

Contienen unos antioxidantes llamados ‚Äúpolifenoles‚ÄĚ, los cuales protegen a las c√©lulas beta que se encuentran en el p√°ncreas, las que producen la insulina, recuerda que solo debes comerlas en peque√Īisimas cantidades solo para aprovechar sus antioxidantes debido a que tambien esta fruta contiene azucar.

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2. Frutos rojos:

Cualquiera que tenga este color ofrecen una gran cantidad de fibra, vitamina C y potasio. Son muy buenos para recuperar el buen funcionamiento del p√°ncreas. Por ejemplo, las bayas, los ar√°ndanos, las fresas, las moras y las frambuesas est√°n en este grupo.

3. Frutas cítricas: Disponen de buenas dosis de fibra soluble. Entre las frutas cítricas podemos encontrar las naranjas, las limas, las toronjas, los limones o las guayabas agrias.

4. Manzanas:

También ofrece una fibra soluble llamada pectina, la cual permite mantener estables los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.

5. Peras y duraznos:

Tienen mucha fibras, ayudan a evitar las enfermedades cardiovasculares, y a desintoxicar el organismo para que estes mucho mas saludable y ademas son nutritivas

La pera ofrece muchos compuestos fenólicos, incluidos los flavonoides, responsables del color de la fruta y los ácidos fenólicos. Presentes principalmente en la cáscara de la fruta, estos componentes permiten neutralizar los radicales libres, gracias a su efecto antioxidante. Los compuestos fenólicos contribuirían así a la prevención de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres.

La alta fibra diet√©tica de la pera tambi√©n ayudar√≠a a reducir el riesgo de problemas card√≠acos, as√≠ como la regularizaci√≥n del tr√°nsito intestinal.¬†La fibra soluble en la pera retarda la absorci√≥n de glucosa en el intestino delgado, lo que permite un mejor control de la glucosa en sangre.¬†Las personas con diabetes tipo 2 deben controlar el nivel de glucosa en sangre, que es el nivel de az√ļcar (glucosa) en la sangre, para que no se vuelvan hipergluc√©micas.¬†En caso de hiperglucemia, la persona puede sentir diferentes s√≠ntomas, como un impulso constante de orinar o una sensaci√≥n de sed.

El Aguacate

El aguacate es una excelente elecci√≥n de alimentos ya que es muy antioxidante.¬†Su √≠ndice TAC es de 1933 őľmol por porci√≥n de 100 g.¬†Esta medici√≥n permite ubicar la actividad antioxidante de un alimento en una escala de 0 a 14 000 őľmol (= micromol).

En el caso de la diabetes, es importante consumir alimentos con una alta capacidad antioxidante porque esta enfermedad promueve la actividad de los radicales libres responsables de la oxidación del cuerpo.

Estos pueden causar glicación (= reacción entre el exceso de glucosa y las proteínas corporales) que es uno de los factores del envejecimiento acelerado de los tejidos.

El aguacate tambi√©n es una fruta rica en ras monoinsaturada tambi√©n llamada grasas “buenas”.¬†Un estudio¬†1ha demostrado que el abogado tiene un impacto real en la reducci√≥n de los l√≠pidos en la sangre.

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Esto ayuda a prevenir el riesgo de enfermedad cardiovascular que es de 2 a 3 veces mayor en una persona con diabetes.

La Cebada

La cebada es un producto de cereales de grano entero altamente nutritivo, rico en fibra soluble y vitamina E. Este cereal es un antioxidante que ayuda a combatir el da√Īo causado por los radicales libres.

Por lo tanto, la vitamina E promueve la prevención de riesgos de enfermedades cardiovasculares, ciertos cánceres y otras enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Además, este cereal tiene un índice glucémico bajo, igual o inferior a 55. Dos metanálisis 1-2Concluyó que tomar en cuenta el índice glucémico tiene muchos beneficios: menor glucosa en la sangre, un control metabólico más eficiente y niveles más bajos de lípidos.

Estos indicadores deben ser considerados, ya que pueden contrarrestar o reducir ciertos efectos que pueden estar asociados con la diabetes tipo 2: hiperglucemia, síndromes metabólicos, tales como abdominal sobrepeso y la hipertensión, aumento del riesgo de trastornos cardiovasculares, etc.

El Brocoli

Vegetales de la familia de las crucíferas, para comer crudos o ligeramente cocidos, el brócoli contiene mucha vitamina C, cuyas propiedades preventivas para ciertos cánceres se han demostrado.

El consumo diario de brócoli está relacionado con una menor concentración de homocisteína 1 , un aminoácido cuyo aumento en el contenido es proporcional al riesgo de enfermedad cardiovascular.

Dos de sus componentes, la luteína y la zeaxantina, tienen propiedades antioxidantes que también combaten los trastornos cardiovasculares.

La Batata

Además de su exquisito sabor, la batata tiene un alto contenido de antioxidantes, especialmente gracias a las antocianinas y carotenoides que contiene. La batata morada es particularmente rica en antocianinas, de ahí su coloración 1 .

Además, cuanto más oscura es la carne, más fuerte es su concentración de antioxidantes.

Este componente reduce la oxidaci√≥n del colesterol “malo”, previniendo as√≠ el riesgo de enfermedad cardiovascular.¬†La batata con c√°scara blanca produce una disminuci√≥n de la resistencia a la insulina, lo que ayudar√≠a a controlar los niveles de glucosa en sangre¬†.

 

Como puedes notar, las frutas para diabéticos son muchas y bien variadas, ¡tienes unas cuantas opciones para elegir y disfrutar! No dudes en seguir estos consejos y todo lo relacionado con tu alimentación, pues esto puede ser la base para comenzar a curar tu enfermedad. Por eso es importante que tengas un plan a seguir, y si eres constante te sorprenderá el resultado que vas a obtener.