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Las Mejores Posturas de Meditacion para Principiantes

junio 28, 2019
Meditacion para principiantes

posturas de meditacion para principiantes: no es solo el loto en la vida.

Posición para meditarLa posición para meditar que viene a la mente de inmediato es la del loto, o más exactamente la padmasana.

Este es el que publican revistas y libros.

Esta postura, derivada del hâta yoga, también se usa en la meditación budista.

Sin embargo, debemos admitir que no es accesible para todos, ni muy cómodo para comenzar.

Afortunadamente para nosotros, si esta posición tiene virtudes, no es inevitable.

Bien usado, una silla puede ser suficiente.

Esta semana, te propongo que descubras diferentes posiciones, pero también cómo hacer que sean cómodos y propicios para la meditación.

También veremos que, más que la postura, la posición física en la que meditas es la actitud que cuenta.

 

¿Qué interés?

Hay varias posiciones para meditar, las detallaremos.

Pero antes de eso, me parece interesante especificar por qué, o más bien con qué propósito adoptar estas posiciones.

 

 

Meditar exige estar cómodo, en una posición cómoda , que pueda mantener con el tiempo.

Por lo tanto, tanto las posiciones de privilegio que no causan, a priori, el dolor puede interrumpir estos momentos preciosos.

Por cierto, durante la meditación, tu respiración será de gran importancia.

Este último debe ser libre y circular.

La posición adoptada debe establecer un ritmo respiratorio natural : tranquilo y potente, basado en una caducidad suave y prolongada.

Incluso si sucede, quedarse dormido no es parte de la meditación.

Meditar no es descansar, la mente debe permanecer alerta y atenta.

Por esta razón, no se recomienda la posición acostada.

Para cumplir con estos requisitos, la posición para meditar debe ser una posición que le permita pararse derecho, para respirar, sin tensión ni fatiga.

 

Posición para meditar: los clásicos.

 

posición para meditar6 posiciones clásicas que cumplen estos criterios:

 

  • La famosa posición de loto.
  • El medio loto
  • La llamada posición birmana, o en un traje
  • Seiza (sobre un cojín o un banco)
  • La posición sentada
  • reputación

Las primeras 4 posiciones tienen una ventaja innegable: naturalmente nos alientan a la retroversión de la cuenca.

Una inclinación hacia atrás que naturalmente coloca la columna vertebral en una posición estable y cómoda.

 

 

La desventaja es que requieren un cierto tiempo de adaptación.

Uno debe aceptar soportar un cierto número de sentimientos desagradables antes de poder adoptarlos naturalmente como positrones para meditar todos los días.

A menos, hazlos aceptables ordenándolos.

Algunos consejos para su comodidad.

 

En la posición de loto, se cruzan las piernas: pie derecho en el muslo izquierdo, pie izquierdo en el muslo derecho.

En el medio loto, el talón izquierdo se coloca contra el perineo, mientras que el derecho se coloca arriba, al nivel del pubis.

Para dar un poco de consuelo a estas posiciones, solo tiene que hacer arreglos para que sus caderas estén por encima de sus rodillas .

Para esto, siéntese en un cojín, una pila de libros o lo que quiera.

 

 

El principio es exactamente el mismo para la posición seiza .

En su forma clásica, esta posición requiere arrodillarse en el suelo doblando las piernas debajo de los muslos, mientras descansa las nalgas sobre los talones.

Luego, los tobillos se giran hacia la parte externa del cuerpo, en una forma ligeramente en «V», ya que las puntas de los pies bajan para terminar en el piso.

Los dedos gordos se superponen y las nalgas se colocan entre los talones .

una verdadera tortura para las articulaciones menos sazonadas.

 

Aquí también, el banco o cojín (zafu) hace que esta posición «de rodillas» sea mucho más cómoda.

No dude en subir o bajar, haga pruebas , sus articulaciones le dirán de inmediato si finalmente ha encontrado la posición correcta para meditar, una que se mantendrá cómoda durante toda la sesión.

 

La posición sentada.

 

Ciertamente es la posición para meditar la que más practicamos.

Desafortunadamente, y no son los fisioterapeutas quienes me contradicen, a menudo estamos mal sentados.

No por la calidad de la silla, sino por nuestra propia postura.

 

 

Para meditar sentado, prefiero una silla lo más simple posible, recta, con respaldo, pero sin apoyabrazos.

De hecho, los hombros deben estar relajados y relajados.

En la posición de loto, Birmania o seiza, simplemente relaja los hombros.

Los reposabrazos, que soportan los codos y los antebrazos, bloquean esta liberación.

 

Para adoptar una posición cómoda, le sugiero que se incline hacia adelante tanto como sea posible para tocar sus pies, pero sin quitar las nalgas del asiento.

 

Luego, una vez que se inclina hacia adelante, coloque las nalgas en la parte inferior del asiento.

Finalmente, levántate, siéntate derecho, la pelvis levemente retroversión, en cuanto al loto o seiza.

 

Para hacer esta posición aún más cómoda, puede deslizar un pequeño cojín en el arco de la espalda.

Te permitirá mantenerte mientras mantienes esta posición para meditar.

 

Posición de pie

Uno puede meditar perfectamente en lugares donde es imposible sentarse: en el transporte, mientras tanto, en un lugar público .

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en estas condiciones, la única posición para meditar es la posición de pie.

Todo lo que tiene que hacer aquí es estar de pie , con las piernas ligeramente separadas, los pies en la línea de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera.

Tendrá aún más estabilidad si dobla las rodillas ligeramente.

 

Otra solución es meditar mientras se camina .

Al establecer el ritmo de sus pasos en la respiración y al concentrarse en los pies, el contacto con el suelo y la forma en que se desarrolla.

La actitud más que la postura.

 

De toda esta información, y sujeto a la restricción de la respiración libre, solo tienes que encontrar la posición para meditar que más te convenga .

Siéntase libre de cambiar, probar, transgredir, adaptar.

Más que la posición en sí, es su capacidad para olvidarlo y disfrutar plenamente de su meditación que es esencial.

 

Este consejo puede no ser el de los puristas, pero tienes mucho tiempo para entrenar, para optar gradualmente por más ortodoxia.

Esto será tanto más fácil como el placer de la meditación estará presente.

 

 

Ah, sí, lo último, por levitación, te daré un pequeño tutorial cuando esté listo.

Sea paciente…