Que Alimentos debes comer para no tener gases

Ahora te digo Que comer para no tener gases de manera bastante simple.

Los problemas con los flatulencia pueden ser causados por algunos alimentos, por tragar excesivo aire y por algunas condiciones médicas.

Algunas de estas condiciones incluyen la cirugía de los intestinos, el síndrome del intestino irritable (SII) y la intolerancia a la crema. La intolerancia a la lactosa es una afección que evita al cuerpo digerir la lactosa (el azúcar de la leche).

Es viable aliviar los gases, la hinchazón y las dolencias evitando la comida que los provocan. Los cambios en los hábitos alimentarios y la educación física también tienen la posibilidad de ayudar.

¿Qué pautas debo seguir?

gases

Todo el mundo contiene gases dentro del tracto digestible.

La gente frecuentemente cree que el paso tipico de gas es elevado.

El gas proviene de dos fuentes principales: el aire tragado y la descomposición tipico de ciertos refrigerios por bacterias inofensivas presentes naturalmente dentro del intestino grueso.

El viento tragado podria verse afectado por tantos factores contribuyentes.

Las dentaduras postizas que ya no se ajustan bien pueden lograr que las personas traguen más saliva que transporta burbujas de aire; el goteo posnasal tiende a hacer que la gente traguen con más recurrencia, llevando más aire al estómago; fumar un cigarro o una pipa podria aumentar los niveles de saliva que se produce y se ingiere; comer elevado rápido incrementa la cantidad de aire que ya se ingiere; masticar chicle y chupar caramelos duros también estimula la cantidad de aire que ya se ingiere.

Muchos refrigerios con hidratos de carbono pueden crear gases. Las grasas y las proteína en polvo producen pocos gases.

La alimentacion que si causa muchos gases:

Frijoles (el remojo anterior reduce el potencial de producción de gas de los frijoles si desecha el agua de remojo y cocina con agua fresca)

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Verduras como alcachofas, espárragos, brócoli, repollo, coles de Bruselas, coliflor, pepinos, pimientos verdes, cebollas, rábanos, apio, zanahorias

Frutas como manzanas, melocotones, pasas, plátanos, albaricoques, nectar de ciruelas pasas, peras.

Granos integrales y salvado (agregarlos poco a poco a todo su dieta pueden ayudar a bajar el potencial de capacitación de gases)

Bebidas carbonatadas (permitir que ya las bebidas carbonatadas, que ya contienen un monton de gas, permanezcan abiertas a lo largo de varias horas permite que ya se escape la carbonatación / gas)

Leche y productos lácteos, como queso y helado.

Comestibles envasados ​​preparados con leche, como pan, cereales y aderezos para ensaladas

Refrigerios que llevan sorbitol, como alimentos dietéticos y caramelos y chicles sin glucosa

Bebidas como vino y cerveza negra.

Los refrigerios que generan olor podrian incluir: alcohol, espárragos, frijoles, repollo, pollo, café, pepinos, productos lácteos, huevos organicos, pescado, cebollino, nueces, cebollas, ciruelas pasas, rábanos y alimentos bastante condimentados.

La alimentacion que causan menos gases y los evitan son :

Carne, aves, peces

Huevos

Verduras como lechuga, tomate, calabacín, quimbombó,

Frutas como melón, uvas, bayas, cerezas, aguacate, aceitunas.

Hidratos de carbono como pan sin gluten, pan de arroz, arroz

Los síntomas más recurrentes de los gases son eructos, flatulencias, distensión abdominal y mal abdominal. Pero, un trastorno intestinal, como el síndrome del intestino irritable, en vez de un exceso de flatulencias, suele ocasionar algunos de estos síntomas.

Las formas más comunes de reducir las molestias causadas por los gases son cambiar la dieta, tragar medicamentos de venta utilizable o recetados y disminuir la cantidad de aire que ya se ingiere.

Las enzimas digestivas, como los suplementos de lactasa, en realidad benefician digerir los carbohidratos y pueden permitir que los individuos ingieran comestibles que naturalmente causan flatulencia.

La forma en que respondemos a los componentes de la regimen dietetico varia de persona a persona. A lo largo de una semana, intente desalojar los alimentos o bien bebidas de su regimen dietetico que sospecha que seguramente le estén causando inconvenientes de flatulencia u olores. Luego, reintroduzca gradualmente uno a la vez para ayudar an identificar a los infractores.

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Nadie todos los refrigerios habituales que ya producen flatulencia afectan a todo el mundo de la misma forma.

Intente prevenir todos los refrigerios que generan gases a lo largo de unas semanas hasta que se sienta mucho mejor.

A continuación, trate de volver an añadir a su plan de alimentacion un comida gaseoso cada vez. Siga añadiendo un alimento gaseoso cada pocos días hasta el momento en que encuentre la comida que le causan inconvenientes.

Evite solo los alimentos que ya producen flatulencia y que ya sabe que ya le causan problemas.

Asi, tendrá una mayor pluralidad de refrigerios entre los cuales elegir para poder llevar una plan de alimentacion equilibrada. Posiblemente pueda tolerar pequeñas grandes de ciertos alimentos que ya producen flatulencia.

¿Qué refrigerios producen flatulencia?

Verduras y legumbres:
Alubias secas, como las de riñón, pinto, garbanzos, lima y navy
Guisantes aridos, como los guisantes partidos y las lentejas
Brócoli, coles de Bruselas, berza y berza
Pepinos y pimientos verdes
Cebollas, puerros y cebollinos
Encurtidos y chucrut
Rábanos, colinabos y nabos
Algunos otros alimentos:
Manzanas, peras y melocotones
Ciruelas y pasas
Grandes proporciones de refrigerios integrales, como el pan o los cereales de trigo integral
Cerveza, cervezas y otras bebidas que ya contengan alcohol

Bebidas carbonatadas, como los refrescos

El manitol y el sorbitol son alcoholes de glucosa que se añaden a los alimentos y a los chicles y caramelos sin azúcar
Refrigerios lácteos: La leche y los productos lácteos, como el queso, el yogur y el helado, pueden crear gases si usted es intolerante a la crema. Pregunte a su doctor si contiene intolerancia a la crema y tiene que evitar los articulos lácteos.

¿Qué otros cambios puedo realizar?

No utilice pajitas ni beba de botellas con aberturas estrechas. Beba menos refrescos, cerveza y otras bebidas con gas.
Coma y tome despacio. Nadie mastique chicle ni chupe caramelos duros.

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No aumente la ingesta de fibra dietetica demasiado veloz. Aumente los niveles de fibra dietetica que ingiere lentamente comiendo un nuevo alimento abundante en fibra cada 2 o bien 3 días. Esto le da a su organismo más el proceso para acostumbrarse a la fibra sin causar problemas de gases. La mayor parte de la gente pueden acostumbrarse an una dieta rica en fibra dietetica en un ciclo de varias semanas.

Pregunte a su doctor sobre las pastillas de enzimas de lactasa si tiene intolerancia a la lactosa.

Estas pastillas favorecen descomponer la lactosa. Asi mismo puede evaluar productos lácteos sin lactosa. Estos pueden asistirle a reducir los flatulencia y la hinchazón desencadenados por la crema.

La educación física puede asistirle an eliminar los gases si tiene inconvenientes de inflamación.

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