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Como Vivir Muchos A√Īos Sano consejos y tips

Como vivir mas

La clave para una vida larga y saludable se encuentra en muchos estudios del cuerpo y la mente humanos.

Las cremas faciales caras y los suplementos dietéticos ayudan, pero todo se trata de hábitos.

Pasos para Estar m√°s Sano y Vivir mas

Ejercicios de buenos d√≠as en lugar de gimnasia dura como una roca, peque√Īos ajustes en tus h√°bitos alimenticios y un enfoque saludable en las relaciones con las personas que te rodean: estos no son grandes masticables.

1. Coma como un europeo del sur

Cada vez más estudios indican que el sur de Europa es una buena guía para una alimentación sana.

Los hábitos alimenticios en torno a las frutas, verduras, nueces, pescado y aceite de oliva tienen un efecto positivo en nuestro cuerpo, incluyendo la reducción del riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardíacas, la mejora del rendimiento mental y -quizás- la reducción del riesgo de demencia.

2. Mantenga amistades y construya nuevas.

La soledad puede ser fatal y algunos investigadores dicen que es una amenaza mayor para la salud p√ļblica que la obesidad.

Las personas que tienen contacto regular con diez o m√°s personas son m√°s felices que sus contrapartes sin interacciones, seg√ļn un estudio brit√°nico.

3. Entrenamiento cardiométrico tres veces a la semana

Cualquier tipo de movimiento es bueno para usted, pero el tipo de movimiento que más beneficia a su cuerpo es el aeróbico o el cardio.

Caminar, caminar y nadar mejoran su estado de ánimo, despejan su mente y también lo protegen del deterioro mental más tarde en la vida.

El cardio tambi√©n fortalece el coraz√≥n y los pulmones y mantiene los m√ļsculos en equilibrio, pero usted necesita pasar 45 minutos cada vez.

4. Haga ejercicio dos veces por semana.

En los días en que no corre ni nada, agrega ejercicios de entrenamiento de fuerza.

La combinación de entrenamiento cardiovascular y resistencia es lo mejor para su salud mental y física.

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5. Limite sus calorías e intente ayunar.

Una de las dietas más prometedoras es limitar las calorías que consume.

Comer suena menos delicado, pero usted puede estar de acuerdo con usted mismo, por ejemplo, que no come nada todos los d√≠as despu√©s de un tiempo. Despu√©s de las 8 p.m., no tomas nada, excepto agua o tal vez t√©. Este m√©todo tambi√©n se conoce como “ayuno peri√≥dico”.

Además, la mayor parte de la investigación sobre esta dieta se ha realizado en animales y no es seguro que los efectos también ocurran en humanos de esta manera.

6. Sé más concienzudo.

Un estudio que dur√≥ 75 a√Īos y dio seguimiento a 300 novias encontr√≥ un v√≠nculo estad√≠stico entre la acci√≥n consciente y emp√°tica y una vida m√°s larga.

Es imposible decir si la empatía lo predestina para una vida más larga, o si los encuestados han tenido suficiente tiempo en sus vidas para desarrollar empatía.

Pero no es la primera investigación que los vincula. Una encuesta de californianos encontró que las personas que eran consideradas concienzudas por sus amigos y familiares vivían más tiempo que aquellas que no eran descritas como concienzudas.

Lo mismo ocurre con la apertura a nuevas visiones e ideas.

7. Beber menos alcohol

El c√°ncer es una de las principales causas de muerte en el mundo occidental.

Un estudio reciente demostró que un vaso diario de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama antes o después de la menopausia.

8. Levántate y muévete cada hora.

No importa cu√°ntos ejercicios haga, aseg√ļrese de levantarse y caminar cada hora.

Sentarse todo el día es desastroso para su salud y los adultos que estaban en movimiento 2 minutos por hora eran menos propensos a morir prematuramente que sus contrapartes sentados Р33% más bajos incluso.

9. Proteja su piel

Proteger su piel del sol es muy importante para prevenir el c√°ncer de piel y darle a la piel sana una apariencia poco saludable.

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Los dermatólogos recomiendan usar bloqueador solar con un factor de 35 o más cuando se expone al sol.

Especialmente cuando eres joven, es importante, porque después tu piel pierde cada vez más capacidad de absorber proteínas y por lo tanto su flexibilidad.

10. Beber café

El caf√© parece tener un efecto positivo en la salud. Dos grandes estudios, ambos realizados durante 16 a√Īos, demuestran que este es el caso.

El primer estudio dio seguimiento a más de medio millón de europeos (hasta el 1% de la población) y concluyó que los hombres que bebían tres o más tazas de café al día tenían un 12% menos de probabilidades de morir prematuramente que los hombres que no bebían café. En el caso de las mujeres, la proporción fue del 7%.

En Estados Unidos, un estudio dio seguimiento a 190,000 estadounidenses que no eran blancos, en el que la gente tenía 12 por ciento menos probabilidades de morir prematuramente después de una sola taza de café al día que las latas de café.

Dos o tres tazas al día resultaron en una diferencia del 18%.

 

11. Duerma de 7 a 9 horas por noche.

Usted puede dormir muy poco o muy poco. Menos de 7 horas y m√°s de 9 horas tienen un efecto negativo en nuestra salud.

 

Las personas que duermen regularmente menos de 7 horas tienen un 12% m√°s de probabilidades de morir prematuramente. Los que, por el contrario, duermen m√°s tiempo tienen un 30% m√°s de probabilidades de resultar afectados.

Muchos estudios muestran la relaci√≥n entre la privaci√≥n del sue√Īo y los efectos secundarios como el bajo estado de √°nimo, la depresi√≥n, el bajo rendimiento (mental y f√≠sico) y un mayor riesgo de todo tipo de enfermedades y trastornos, incluida la demencia.

Durante un a√Īo, me despertaba todos los d√≠as a las 7 de la ma√Īana y arruinaba mi salud.