¿En qué se diferencia la meditación de los principiantes de la de los meditadores experimentados? Simplemente porque tiene en cuenta la menor capacidad de concentración o de conciencia.
No implica un trabajo directo de la mente, porque todavía tienes que pasar por lo físico para acceder a él, lo que no debería hacerte sentir inferior.
Del mismo modo, las implicaciones más espirituales y filosóficas aún no son accesibles para ti porque sentir los beneficios de la meditación en tu vida diaria requiere que ya hayas practicado regularmente durante al menos unas pocas semanas.
Tampoco tendrás que preocuparte demasiado por tu posición.
Simplemente adopte una posición sentada, de medio loto o de loto si puede, entonces comprenderá la importancia de la posición en sí misma.
Estás al principio del camino, eso es todo, necesitas un primer paso.
Existen técnicas de meditación para principiantes que te permitirán lograr más calma, serenidad, paz, plenitud, pero a tu propio ritmo.
Por el momento, sólo se deben contar las mejoras y el bienestar que se sienten durante la práctica, eso ya es mucho.
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES
¿Cuáles son los requisitos previos para comenzar la meditación?
La meditación está asociada a tantas dimensiones filosóficas o religiosas que muchas personas quedan impresionadas y no se atreven a intentar, a interesarse, a unirse a un grupo de meditación Zen o Budista.
Sin embargo, nada más que la experiencia distingue a un meditador consumado de un meditador principiante.
Todo lo que necesitas es un poco de fuerza de voluntad para empezar a meditar, ya que tendrás que practicar regularmente para disfrutarlo.
No hay necesidad de estar ya calmado, de poder concentrarse durante muchas horas en un tema, etc.
La meditación es tanto una práctica como un entrenamiento en esta práctica, sólo lograrás las cualidades que admiras en los meditadores al meditarte a ti mismo.
¿Por qué técnicas dedicadas a los principiantes?
Como tenemos que empezar bien, necesitamos muchos métodos para empezar.
Estos son accesibles sin experiencia y requerirán que prestes atención a conceptos que todavía son relativamente simples, con la posibilidad de refinarlos hasta que sientas que te estás separando de lo trivial para alcanzar un estado mental más elevado.
En primer lugar, puede centrarse en su respiración, en un concepto que sea fácil de entender y directamente accesible.
A medida que progresas practicando regularmente, verás que tu forma de ver estos objetos de atención se hace más profunda y se desprende de las capas que te impedían ver su verdadera naturaleza.
CÓMO MEDITAR CUANDO EMPIEZAS?
Atención a la conciencia
Si descubres la meditación, puedes recurrir a la meditación en plena conciencia.
Es un método simple.
Usted se instala y se concentra en su respiración o en un concepto de su elección.
Necesitarás estudiar el objeto de tu atención en todos sus aspectos, sin perderlo de vista, dejándote llevar por el flujo de los pensamientos.
Esta simple meditación te permitirá entrenar tu mente para que permanezca enfocada.
Así verás que tu habilidad mejora y alcanzarás estados más profundos de conciencia a través de una simple práctica regular.
El vacío
También puedes practicar la meditación por el vacío.
Se trata entonces de dejar de pensar o de intentarlo.
Verás que no debes tratar de impedir que tu mente funcione, pero debes saber que no debes enfocar tu atención en ideas, juicios, etc.
Por supuesto que nacerán, ya que eso es lo único que tu mente sabe hacer por ahora.
A través de la práctica regular, lo verás ablandarse, darte un pequeño respiro y desprenderse de esas primeras capas en las que se estaba concentrando para el momento en que consideraste todo.
Estas técnicas de meditación para principiantes te acompañarán durante mucho tiempo si te tomas el tiempo de volver varias veces a la semana.
Sabrás que has dado un paso adelante cuando te des cuenta de que en lugar de hablar de técnicas primarias de meditación, es el principiante cuya técnica es primaria y necesita ser refinada.
Muchos practicantes comenzaron su viaje con los mismos métodos y ahora están muy avanzados.
No hay razón por la cual estas mismas técnicas no deberían permitirles evolucionar también.